涨知识，送你一份居家健身操作指南，学起来

　　一场疫情改变了人们的生活习惯，包括运动习惯，“居家健身”也成了全民健身的高频词。随着疫情防控进入常态化，生活被重启，户外场馆、健身房也恢复往日生机，不过还是有一部分人已经把部分户外健身需求转为室内健身。

　　无论是户外运动还是居家健身，最重要的都是持之以恒。每天最少10分钟，每周运动3次以上，坚持一个月以上，心肺功能、睡眠状况、体型外貌等都会发生可感受得到的改变。其实只要动起来，居家健身也能让你遇见更好的自己。

　　居家健身，持之以恒就会看见效果

　　说起运动的好处，可以列举出一大堆：可以改善心肺功能；增强肌肉和骨骼的功能；改善血压；提高机体免疫力；可使体态更健美；健脑消除疲劳；缓解压力促进心理健康。

　　可生活中实际情况是，还得出门，还得换衣服，太远了，太累了……这些心理活动是不是像极了不想出门运动的你找的借口。“疫情给全民居家健身带来了契机，首先让更多的人关注自身健康，另一方面，由于在家健身的门槛低，形式也可以灵活多样，可以让更多人参与进来，特别适合中老年人。

　　为了便于坚持，选择自己喜欢的运动形式很重要。瑜伽、八段锦、太极拳、力量训练（拉力器、哑铃等形式）都是适合居家健身的运动，老年人跳跳广场舞也很好。“有一个简单的判断运动效果是否达标的方法，就是要微微出汗。”

　　老年人关节处在退变时期，有两个常见的健身动作做起来一定要当心。运动中比较常见的大回环动作，对于肩关节没有问题的人来说，不会造成损伤。但是对于有些老年人来说，就会拉伤肌腱，造成肩关节损伤疼痛。扶着膝盖来回转动的动作，如果太剧烈，就容易造成半月板损伤。”年轻人在家活动，跳跃动作偏多，家里空间有限，既要控制动作幅度，又要保持平衡，很容易造成脚踝扭伤。